Fľaša vody patrí do batoha aj na krátku túru. Pri celodennom výlete, letných horúčavách alebo náročnom stúpaní však už nestačí jednoducho pribaliť „nejakú vodu“. Spotreba tekutín rastie a spolu s potom telo stráca aj minerály.
Zdroj obrázku: Canva
Koľko teda piť, čo si vziať so sebou a kedy majú pri turistike zmysel elektrolyty?
Koľko vody si vziať na turistiku?
Jedno číslo neplatí pre každého. Potreba tekutín závisí od teploty, dĺžky trasy, prevýšenia, tempa, telesnej hmotnosti aj od toho, ako veľmi sa človek potí.
Pri turistike možno orientačne počítať približne s 0,4 až 0,8 litra tekutín za hodinu pohybu. V chladnejšom počasí a pri nenáročnej trase môže byť spotreba nižšia, počas horúceho letného dňa na strmom chodníku podstatne vyššia.
Na päťhodinovú túru by teda jeden pollitrový nápoj určite nemal byť jedinou zásobou. Ak sú po trase pramene alebo horské chaty, časť vody možno doplniť. Na neznámom mieste sa však neoplatí automaticky počítať s tým, že každý prameň bude tiecť alebo že voda bude vhodná na pitie.
Nečakať, kým príde veľký smäd
Smäd je prirodzený signál, že telo potrebuje tekutiny. Pri fyzickej aktivite je však praktickejšie piť priebežne po menších množstvách, než vypiť veľký objem vody naraz až počas prestávky.
Nedostatok tekutín sa môže prejaviť únavou, bolesťou hlavy, suchom v ústach, poklesom výkonnosti alebo závratmi. Na horách to nie je iba otázka nepohodlia. Unavený a dehydrovaný turista môže horšie odhadovať situáciu a robiť chyby práve tam, kde potrebuje pozornosť a istý krok.
Piť treba aj v chladnejšom počasí. Človek síce nemusí mať taký výrazný pocit smädu ako počas horúčavy, pri niekoľkohodinovom pohybe však vodu stále stráca.
Kedy nestačí iba čistá voda?
Pri kratšej a menej náročnej turistike väčšinou postačí voda a bežná strava. Situácia sa mení pri dlhšom výkone, výraznom potení alebo vysokých teplotách.
Pot totiž nie je iba voda. Obsahuje aj sodík a menšie množstvá ďalších minerálov. Práve preto sa pri dlhšej fyzickej aktivite používajú nápoje alebo prípravky s elektrolytmi.
Medzi minerály, s ktorými sa v elektrolytových prípravkoch možno najčastejšie stretnúť, patria:
- sodík,
- draslík,
- horčík,
- chloridy,
- vápnik.
Zloženie jednotlivých produktov sa líši. Niektoré obsahujú aj sacharidy, ktoré sú počas dlhšieho výkonu zdrojom energie.
Elektrolyty na turistiku: kedy dávajú zmysel?
Elektrolytový nápoj nie je potrebný pri každej prechádzke v lese. Väčší význam má pri celodennej turistike, náročných výstupoch, dlhých cyklistických túrach, počas horúčav alebo u ľudí, ktorí sa výrazne potia.
Praktické sú napríklad rozpustné tablety či prášok, ktoré turista pridá do vody. Nezaberajú veľa miesta a nápoj sa dá pripraviť podľa potreby. Rôzne druhy elektrolytov a prípravkov určených na dopĺňanie minerálov možno nájsť aj v ponuke online lekárne Najlekáreň.eu.
Netreba to však preháňať. Viac minerálov automaticky neznamená lepší výkon a pri bežnej turistike zostáva základom dostatok tekutín a normálna strava.
Aká fľaša je vhodná na túru?
Na kratšiu trasu môže stačiť jedna väčšia fľaša. Pri celodennom výlete sú praktické dve menšie. Turista tak vidí, koľko vody mu zostáva, a do jednej z nich si môže pripraviť elektrolytový nápoj.
Alternatívou je hydrovak s hadičkou, ktorý umožňuje napiť sa bez skladania batoha. Je praktický najmä pri dlhšej chôdzi, pretože podporuje pravidelné pitie po menších dúškoch.
Dôležitejší než materiál alebo značka fľaše je jej dostatočný objem a jednoduché používanie. Fľaša, ku ktorej sa turista dostane až po vyložení polovice batoha, nebude práve povzbudzovať k pravidelnému pitiu.
Pitný režim sa plánuje spolu s trasou
Zásoba vody by sa mala riešiť už pri plánovaní výletu. Rozdiel je medzi dvojhodinovou prechádzkou v lese a osemhodinovou hrebeňovkou bez možnosti doplniť vodu.
Pred odchodom sa preto oplatí pozrieť na dĺžku trasy, prevýšenie, predpoveď počasia a možnosti občerstvenia či doplnenia vody. Pri horúčavách môže byť rozumnejšie vyraziť skoro ráno a najnáročnejšie stúpanie absolvovať skôr, než teplota vystúpi najvyššie.
A jedna jednoduchá rezerva neuškodí. Na túre sa môže zmeniť počasie, cesta sa predĺži alebo sa ukáže, že prameň vyznačený na mape je vyschnutý. Pár decilitrov vody navyše vtedy stojí za hmotnosť, ktorú turista nesie v batohu.