Trailový beh je beh mimo asfaltu, teda po lesných a horských chodníkoch, lúkach či hrebeňoch. Takýto terén nás núti pracovať s krokom, rytmom aj vlastnou hlavou. Raz musíme prekonať prudké stúpanie a nájsť v sebe odhodlanie, inokedy strmý zbeh a pritom sa vyhýbať koreňom či skalám. Odmenou sú však ticho lesa, čistý vzduch a výhľady, pre ktoré zrazu zabúdame na únavu.
Zdroj obrázku: Alex Sipeta / stock.adobe.com
Prečo trail láka aj bežcov z mesta
V členitom teréne pracuje celé telo – nohy, stred tela aj ruky. Na druhej strane však ide o mentálny reset. Scenéria sa neustále mení a beh tak nie je monotónny. Namiesto naháňania medzičasov sa skôr sústredíme na zážitok. Trail je navyše flexibilný. Raz môžeme vybehnúť len na tridsať minút do blízkeho lesa, inokedy si dopriať celodennú outdoorovú aktivitu s poriadnym prevýšením.
Ako sa pripraviť na trailový beh
Nie je to síce expedícia na Everest, ale hory si vždy vyžadujú rešpekt. Preto by ste nemali podceniť poctivú prípravu. Základom je vhodná pánska a dámska bežecká obuv. Trailové tenisky by mali mať podrážku prispôsobenú terénu. Iná sa hodí do blata a iná na kamenisté chodníky.
Počasie v horách sa mení rýchlo, preto majte po ruke ľahkú nepremokavú bundu, tenké rukavice a čiapku alebo šilt. Všetko potrebné nájdete na jednom mieste, na stránke Bezeckepotreby.sk.
Beh si vyžaduje aj pravidelnú hydratáciu a energiu. Najpraktickejšie sú mäkké fľaše alebo hydrovak. Vďaka nemu nemusíte zastavovať, aby ste si vodu vybrali z batohu, ale napijete sa pritom ako bežíte, a to pomocou hadičky, ktorá je ukončená uzatvárateľným ventilom na pitie. Na dlhých trasách sa oplatí pribaliť aj energetický gél či tyčinku. K výbave patrí aj telefón, malá lekárnička a čelovka. V mobile majte uloženú turistickú mapu aj v offline režime, ideálne s GPX trasou, ktorú si môžete stiahnuť zo stránok bežeckých podujatí.
A napokon nezabúdajte na ohľaduplnosť. Nenechávajte za sebou odpadky, dávajte prednosť turistom a ak stretnete zver, dajte o sebe vedieť písknutím či tliesknutím už z diaľky.
Najlepšie trailové trasy na Slovensku
Vysoké Tatry
Srdcom slovenského trailu sú Vysoké Tatry, kde vás čakajú strmé výšlapy, kamenné chodníky a výhľady, ktoré berú dych. Ideálne pre skúsených bežcov, ktorí zvládnu technický terén. Medzi top trasy patria úseky v okolí Slavkovského štítu, Popradského plesa či Tatranskej magistrály. A ak milujete výzvy, vyskúšajte legendárnu Tatranskú šelmu, pretek s prevýšením, ktoré preverí vaše odhodlanie – variant dlhý 7 km s prevýšením 1400 m alebo 50 km s prevýšením 2500 m.
Malá Fatra
Malá Fatra je rajom pre tých, ktorí milujú otvorené pláne, dlhé hrebeňové pasáže a výhľady. Lúčanská časť Malej Fatry ponúka menej turistov, zato však viac pokoja. Najkrajšie úseky vedú z Kuneradu cez Hornú lúku na Veterné, prípadne z Fačkovského sedla na Kľak.
Veľká Fatra
Veľká Fatra ponúka plynulý profil a výhľady na všetky svetové strany. Bežeckým klenotom je hlavný hrebeň z Tureckej na Rakytov či okolie Krížnej a Ostredku. Je ideálna na dlhé behy, ale aj pohodové horské výbehy.
Nízke Tatry
Takmer 100-kilometrový hrebeň spájajúci Telgárt s Donovalmi ponúka všetko, od dlhého stúpania cez technické zbehy až po výhľady z dvetisícových vrchov. Pre odvážnych je tu pretek Nízkotatranská stíhačka alebo tréningové úseky okolo Chopku a Ďumbiera.
Malé Karpaty
Blízko mesta, no plné lesného ticha. Bežecká klasika je Štefánikova magistrála z Bradla do Bratislavy, kde vás čakajú desiatky kilometrov po červenej značke, cez kopce, lúky a hrady. Pre kratší tréning sú ideálne okruhy okolo Pezinskej Baby či Kamzíka.
Rajecká dolina
Ide o menej známe trasy, no na ich kráse to neuberá. Trasy vedú cez Skalky, Bielu skalu, Lietavský hrad či Čipčie. Kombinujú technické úseky, les aj výhľady na Malú Fatru. Navyše je to miesto, kde sa dá behať celoročne.